めだか水産 登攀部

指の関節が痛い！指皮が痛い！指のケアちゃんとできてますか？

トレーニング
こんにちは、クライミングジムスタッフをしている たっくん です。
ボルダリングジムで働いていると、「指が痛くてもう登りたくない！」「指皮が剥けて、３、４日登れないな～」というクライマーの声が良く聞こえてきます。
（中には自分の声も交じっていたりします…笑）

そう、ボルダリングは他の運動に比べて指を酷使するスポーツです。それは色々な形のホールドを様々な持ち方で掴んで自重を指先と足先で支えるからです。

日常でボルダリング並みに指をつかうシーンは、硬いジャム瓶の蓋を開ける時くらいしかないんじゃないでしょうか。

ボルダリングを始めて楽しくなってきたけど、登り終わった後、疲れてそのまま何もせず寝てしまってませんか？
指のケアを怠ると怪我のリスクも高まってしまうかもしれませんよ。
今回は、「ボルダリングの後、指がごわつく」、「指のケアをしたいんだけど何をやったらいいかわからない…」、「指皮の剥けた箇所が中々治らない…」という方へ、ケアの仕方やおすすめアイテムをご紹介いたします！

目次

ボルダリング後、ちゃんと指のケアしてますか？

ボルダリングで最も負担がかかる場所といえば指。
大小、形様々あるホールドを必死に掴むため、指の筋肉や関節の疲労はもちろん指の皮も摩耗します。
ボルダリングの後にお箸がうまく持てなかったり、「湯のみが熱くて持てない！」なんてことはクライマーにとってはある意味毎度お約束のような、”あるある”ですよね。

ボルダリング後の手のひらは毎回痛々しいダメージが…

指を酷使しているので登る前や登った後などに、何もケアしていないと指を痛める可能性が高くなります。手や指の関節の怪我は治るまで時間がかかったり、治る過程で登ることを止めれずに癖になることがあります。せっかく楽しくなってきたボルダリングを怪我をして治るまでの長期間できなくなるなんて嫌ですよね。

そうならないようにボルダリングを始めた今、しっかりケアに目を向けましょう！

ボルダリング後の指のケア方法

指のケアと言っても、最初はどんなことをしたらいいかわからないですよね。

ボルダリングにおける指のケアは、指自体の強張りや疲れを取るためのマッサージと、摩耗した指皮の再生を促してあげる事がいいでしょう。

指の関節・筋肉のケア

私は専門家である「ボルダリングの整体院さん」が紹介してくれている指の間のほぐしをやっています。（06:21辺りから）

ボルダリングを始めた頃、指に違和感がある時、痛みがある部分を揉んでいましたが、いまいち改善する気配がなく困っていました…。
調べていてたどり着いたのがこの動画。このストレッチを続けているうちに不思議と指の違和感がなくなっていきました！
とっても簡単なので、ボルダリングを始めるストレッチの中や、トレーニングが終わったら必ずやるようにしています。

指のケアアイテム

お次は指の血行を良くしてあげるために使えるアイテムをご紹介。

フィンガーローラー
ジムに持参するほど溺愛中
  • 参考価格：972円
  • Amazonレビュー：5つ星のうち4.4(36件)
  • 製造：国内 美容・健康器具製造プラスチックメーカー「満天社」
  • Amazon商品リンク：https://www.amazon.co.jp/dp/B001F7BCWW/
マッサージリング

指全体をコロコロしてあげることで指が温まります。
寒い日、指が悴(かじか)んでいる時など、登る前によく使っています。小さいのでジムや岩場に持ち運んでも邪魔にならないのもポイントですね！
先程紹介した動画の中に整体の先生が痛みがある場所は揉まないようにというお話がありました。マッサージ棒やリングなどのアイテムを使った場合は力が加わりやすくなるため強く圧力をかけがちとなるので、使う部位を選んで適度な力加減でつかうようにしましょう。やり過ぎ注意です！

指皮のケア

指の皮はスローパー(指全体の摩擦で持つホールド)やカチ(薄い指先に刺さるようなホールド)などをたくさん持つ課題にたくさん摩耗します。
指の皮を使い過ぎると指皮がどんどん薄くなっていき、血が滲んだりすることもあります。
そんなときは暫く安静に日常生活を送っていれば元に戻りますが、「次のボルダリングまでに指皮の再生が追いつかない…」、「毎日ボルダリングしたいよー！」と中毒気味の方はお薬に頼りましょう。

メモA 30g

傷薬として有名なメモＡ。小さい頃から私も擦り傷によく使っていましたが、何と指皮再生にも効果あり、クライマー御用達なんです！
摩擦の傷は火傷と似た症状になりますのでメモＡは効果を期待できます。
これを塗れば驚くほど早く指皮が再生してくれます。塗ってからラップを巻くという使い方をする方もいるようです（私はやったことありませんが…笑）
薬の独特の匂いがするので、気にならない方であればおすすめです。

Climb on Bar

クライマーのために作られた100パーセントナチュラル成分で作られたハンドケア製品です。
合成保存料、石油系の原料を一切使用していないため安心安全。指皮の再生を促進し、保湿効果により指皮の硬化も防ぎます。クリームの伸びもよく少量で良いため、見た目よりもずっと長く使えますよ。

ニベア クリーム チューブ 50g
私のニベアコレクションの一部。笑

みんなの味方、ニベアハンドクリーム。手以外にも顔や全身どこにでも使えます。ボルダリング関係なく、もともと乾燥肌の私はこれを愛用しています。
一時期SNSやメディアで超高級美容クリームと成分が殆ど同じだという噂を見聞きした人も多いのではないでしょうか、コストパフォーマン最高の商品ですよね！
匂いも気にならず、様々な製品の種類もあるので家でも外出先でも好きなものを選んで使いましょう。
指皮再生力は薬品のメモＡなどには劣りますが、塗った後べたつかないしキツい匂いもしないため気軽に使えるケアアイテムとして重宝してます！

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3密回避対策済みや地域共通クーポンなどでも施設検索が出来るので安心してお楽しみ頂けます。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。指の怪我は些細な痛みでも疲労が蓄積しているサインとして見逃さないようにする事が大切です。
指を怪我すると身体の他の部分は元気に動くので、ボルダリングができずにどうしてもフラストレーションがたまってしまいます。また、完全に治っていない状態で無理に課題に取り付いて、また同じ箇所や他の指を痛めてしまうという負のループにはまってしまう原因になってしまいます。

指関節のケアをせず、腱が硬くなってしまい、指を最後まで曲げられなくなってしまった人も多くいるので、マッサージなどのケアは甘く見ずに、すぐにでも取り入れるようにしましょう。
私は乾燥肌のため、チョークが原因でひび割れしやすく、それが原因でうまく指に力がはいらないことがありました。ハンドクリームやクライムオンなどを使ううちにひび割れを起こすことがが少なくなり助かっています。

自分の力を100%出せるよう、日々セルフケアを欠かさないことがボルダリング上達への大きなポイントです。
今は色々なアイテムや薬用クリームがあるので、是非自分にあったものを見つけて指のケアをしていきましょうね！

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